Белковая диета Дюкана — меню от доктора диетолага

Диета диетолога врача Пьера Дюкана. Акцент делается на закрепление достигнутого результата, что бы лишний вес от которого избавились больше никогда не вернулся.

Диета белковая помогает приобрести прекрасную форму и отлично очищает от шлаков. Большим плюсом является то, что придерживаясь диеты белковой вы не почувствуете мук голода, а вот минус в том, что соблюдать строгое меню белковой диеты придется несколько месяцев, если конечно хотите достигнуть цели, то есть именно стабилизировать вес.

dieta-Djukana-menju

Диета Дюкана

Диета белковая, меню от доктора Дюкана

УСЛОВИЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

  1. Ежедневное употребление двух литров воды.
  2. Сырые овсяные отруби 4 столовые ложки, запивать водой (в качестве профилактики запоров, которые могут возникнуть при безуглеводном питании).
  3. Обязательные прогуливания, желательно на природе.
  4. Таблетка поливитаминов.

1 ступень. ШОКОВАЯ

Продолжительность зависит от тех кг, который вы хотите сбросить.
а) если нужно похудеть меньше, чем на 10 килограмм, то необходимо всего три дня;
б) если мечтаете избавиться не меньше,чем от 20 кг, то терпите пять дней;
в) если необходимо сбросить 25 — 30 килограмм, то держитесь не менее 10 дней.

Рацион питания — исключительно белки животного происхождения. Это вареное, паренное, печеное мясо без жира, птица, печень, почки, морепродукты, нежирная рыба, яица, обезжиренные молоко, кефир, йогурт.

Белки растительного происхождения запрещаются. Можно огурчик и немного приправ (лимон, соль, уксус, лук, чеснок, пряности). Из растительной пищи разрешается лимоны, соленые огурцы. Ни грамма углевода, жиров, сладкого. Пить как можно больше кофе, чая, растительных отваров, простой воды.

За 4 — 12 дней потеряете от 3 до 7 кг. В это время может ощущаться некоторый дискомфорт, повышенная утомляемость, жажда, это сопутствующая реакция организма на сжигание жиров.

2 ступень. ПРОМЕЖУТОЧНАЯ

Продолжительность периода от трех до двенадцати дней, зависит от поставленных целей.

Чередуются белковые дни и белково-овощные. Разрешается: капуста белокочанная, цветная, брюсельская, кольраби, кабачки, спаржа, шпинат, перец, помидоры, огурцы, редис, сельдерей, тыква. Два раза в неделю — морковь или свекла.

Добавляется на выбор два продукта раз в день: кетчуп, 2-3 ложки растительных сливок, пару ложек растительного масла, кусочек сыра, 50 мл красного вина.

Категорически запрещается картошка, бобовые, горошек, чечевица.

3 ступень. ОСНОВНАЯ

Легко потерять несколько килограмм в первые дни диеты белковой, вопрос как их не набрать. Вот для этой цели и разработана третья ступень, ее длительность зависит от количества сброшенных кг. На каждый 1 кг потерянного веса нужно питаться 10 дней в третьей ступени, соответственно на 10 сброшенных килограмм потребуется 100 дней основного периода.

Дни по прежнему чередуются, но добавляются через день фрукты, 200 грамм хлеба с сыром. Разрешается два раза в неделю на завтрак блюдо любой каллорийности (рис, картошка или растительный белок).

4 ступень. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

В этот период диеты белковой уже можно кушать все, желательно в меру и один-два дня в неделю — белковых или разгрузочных. Это должно стать правилом вашего постоянного питания.

dieta-Djukana

Белковая диета Дюкана

Рекомендованное меню для диеты белковой:

1. Белковый день

Завтрак. Обезжиренное молоко, два вареных яйца.

Перекус. 2 ложки отрубей, несладкий йогурт.

Обед. Вареное мясо или курица. Чай.

Полдник. Отварные морепродукты с куркумой.

Ужин. Порция мяса или стейк из морской рыбы. Чай.

На ночь. Обезжиренный кефир.

2. Белково-овощной день

Завтрак. Оладьи из кабачков. Кофе.

Перекус. Сырая тыква, сладкий перец или фрукты, несладкий йогурт.

Обед. Запеченый лосось или говядина, гарнир — тушеные овощи. Или суп с овощами и с мясом (только без жира и картошки).

Полдник. Творог обезжиренный.

Ужин. Отварное мясо или рыба, можно добавить тушеные кабачки.

В течение дня четыре ложки отрубей, запивать водой.

Потеря веса в первые днибелковой диеты Дюкана дает стимул и отличную мотивацию для дальнейшего испытания.

Смотрите видео — Диета доктора Дюкана

Белковая диета Дюкана — меню от доктора диетолага Оценка 5.00/5 проголосовало 3
 
  Что еще почитать
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


два + = 4

Сайт для мужчин и женщин © 2017   ·   Man's Best Russia Наверх