Как удержать вес после похудения или диеты

Одна из самых основных причин избыточного веса — замедленный обмен веществ. Хотите сохранить свой вес в норме – помогите вашему организму этот процесс ускорить. Для этого необходимо взять за основу вашего ежедневного рациона 10 неизменных правил.

Соблюдая эти принципы, в дальнейшем вам не нужно будет изнурять себя мучительными диетами в борьбе за каждый килограмм. Согласитесь, предотвратить лишний вес гораздо легче, чем от него избавиться!

как удержать вес после похудения

Удержание веса после похудения

Итак, 10 правил как удержать вес после похудения — диеты

  1. За 15-20 минут до еды выпевайте 1 — 2 чашечку зеленого чая. Этот напиток содержит в себе комплекс веществ, которые стимулируют метаболизм. При регулярном употреблении данного напитка эффект похудения не заставит себя долго ждать и уже очень скоро вы ощутите, что жировые отложения в частях тела (в области бедер и живота) заметно уменьшились.
  2. Постоянным составляющим вашего рациона должны стать морепродукты. Нехватка йода в организме может привести к нарушению обмена витаминов А. И если нарушается процесс биосинтеза, даже богатые продукты с бета каротином, не принесут вам пользы. Когда витаминов А достаточно – жиры в организме активно расщепляются и заметно улучшается состояние и кожи .
  3. Возьмите за правило плотно завтракать. В результате многочисленных исследований ученые доказали, что если лишние калории получены сутра — организм активизирует обменный процесс и «про запас» они не будут отложены. А вот если тот же излишек калорий загрузить в свой организм перед сном — лишний вес вам гарантированно обеспечен.
  4. Не следует забывать о цитрусовых. Все витаминные напитки, в частности свежеотжатые соки, обладают жиросжигающим действием. Особенно эффективны фреши из апельсинов и грейпфрутов. Можно делать также коктейли: лимонный + тыквенный сок, морковный или томатный (в соотношении 1:2).
  5. Если почувствовали голод и до трапезы еще далеко – можете выпить чашечку черного кофе (только без сахара!). Мы испытываем чувство голода, когда снижается уровень глюкозы в крови. Кофеин же повышает за счет внутренних ресурсов уровень сахара.
  6. Между промежутками до и после еды едой делайте себе фитококтейли или заваривайте травяные чаи. К примеру – из смеси сушеной рябины и шиповника. Прокипятите несколько минут, дайте отвару настояться, например в термосе, процедите его и пейте несколько раз в день по полстакана. Вместо заварки используйте пустырник, березовые и сосновые почки, полынь, корень аира. Эти горьковатые напитки помогут нейтрализовать кислоту, которая вырабатывается в вашем организме в ходе обмена и замедляет процесс метаболизма.
  7. Эфирные масла также можно использовать для приема внутрь, многие думают, что его лучше только вдыхать. Наиболее эффективным средстов в улучшении обмена веществ является масло розмарина и масло лимона. Принимайте по 1-2 капли этой смеси, предварительно растворив его в чайной ложке варенья или меда.
  8. В качестве источника цинка ешьте побольше орехов и тыквенных семечек. Из-за нехватки этого минерала развивается неконтролируемый аппетит, возникает постоянное чувство голода.
  9. Включите в свой рацион продукты, которые богаты марганцем. К ним относятся: баклажаны, свекла, яблоки, чернослив, изюм, облепиха, клюква. Марганец не даст клеткам возможности наполняться жиром, заставляя их поглощать глюкозу.
  10. И последнее, самое важное правило: кушайте чаще, но меньше! При двухразовом питании за год вам грозит как минимум 2,5 кг дополнительного веса.
Удержание веса после диеты или похудения

Удержание веса после диеты или похудения

Смотрите видео — Как удерживать вес после похудения?

Чтобы организм успевал сжигать калории, разделите свой суточный рацион на 5-6 порций. При таком типе питания ваш организм будет переориентирован с жиросберегающего на жиросжигающий режим и удержать вес после похудения будет намного проще.

Оцени статью!
 
  Что еще почитать
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


× четыре = 28

Сайт для мужчин и женщин © 2017   ·   Man's Best Russia Наверх