Как удержать вес после похудения или диеты

Одна из самых основных причин избыточного веса — замедленный обмен веществ. Хотите сохранить свой вес в норме – помогите вашему организму этот процесс ускорить. Для этого необходимо взять за основу вашего ежедневного рациона 10 неизменных правил.

Соблюдая эти принципы, в дальнейшем вам не нужно будет изнурять себя мучительными диетами в борьбе за каждый килограмм. Согласитесь, предотвратить лишний вес гораздо легче, чем от него избавиться!

Удержание веса после похудения

Итак, 10 правил как удержать вес после похудения — диеты

1. За 15-20 минут до еды выпевайте 1 — 2 чашечку зеленого чая. Этот напиток содержит в себе комплекс веществ, которые стимулируют метаболизм. При регулярном употреблении данного напитка эффект похудения не заставит себя долго ждать и уже очень скоро вы ощутите, что жировые отложения в частях тела (в области бедер и живота) заметно уменьшились.
2. Постоянным составляющим вашего рациона должны стать морепродукты. Нехватка йода в организме может привести к нарушению обмена витаминов А. И если нарушается процесс биосинтеза, даже богатые продукты с бета каротином, не принесут вам пользы. Когда витаминов А достаточно – жиры в организме активно расщепляются и заметно улучшается состояние и кожи .
3. Возьмите за правило плотно завтракать. В результате многочисленных исследований ученые доказали, что если лишние калории получены сутра — организм активизирует обменный процесс и «про запас» они не будут отложены. А вот если тот же излишек калорий загрузить в свой организм перед сном — лишний вес вам гарантированно обеспечен.
4. Не следует забывать о цитрусовых. Все витаминные напитки, в частности свежеотжатые соки, обладают жиросжигающим действием. Особенно эффективны фреши из апельсинов и грейпфрутов. Можно делать также коктейли: лимонный + тыквенный сок, морковный или томатный (в соотношении 1:2).
5. Если почувствовали голод и до трапезы еще далеко – можете выпить чашечку черного кофе (только без сахара!). Мы испытываем чувство голода, когда снижается уровень глюкозы в крови. Кофеин же повышает за счет внутренних ресурсов уровень сахара.
6. Между промежутками до и после еды едой делайте себе фитококтейли или заваривайте травяные чаи. К примеру – из смеси сушеной рябины и шиповника. Прокипятите несколько минут, дайте отвару настояться, например в термосе, процедите его и пейте несколько раз в день по полстакана. Вместо заварки используйте пустырник, березовые и сосновые почки, полынь, корень аира. Эти горьковатые напитки помогут нейтрализовать кислоту, которая вырабатывается в вашем организме в ходе обмена и замедляет процесс метаболизма.
7. Эфирные масла также можно использовать для приема внутрь, многие думают, что его лучше только вдыхать. Наиболее эффективным средстов в улучшении обмена веществ является масло розмарина и масло лимона. Принимайте по 1-2 капли этой смеси, предварительно растворив его в чайной ложке варенья или меда.
8. В качестве источника цинка ешьте побольше орехов и тыквенных семечек. Из-за нехватки этого минерала развивается неконтролируемый аппетит, возникает постоянное чувство голода.
9. Включите в свой рацион продукты, которые богаты марганцем. К ним относятся: баклажаны, свекла, яблоки, чернослив, изюм, облепиха, клюква. Марганец не даст клеткам возможности наполняться жиром, заставляя их поглощать глюкозу.
10. И последнее, самое важное правило: кушайте чаще, но меньше! При двухразовом питании за год вам грозит как минимум 2,5 кг дополнительного веса.

Удержание веса после диеты или похудения

Смотрите видео — Как удерживать вес после похудения?

Чтобы организм успевал сжигать калории, разделите свой суточный рацион на 5-6 порций. При таком типе питания ваш организм будет переориентирован с жиросберегающего на жиросжигающий режим и удержать вес после похудения будет намного проще.