Упражнения для снятия стресса — почувствуйте весь мир!

Переговоры с шефом, клинч с соседом или шокирующий счет: многие принимают близко к сердцу все бесконечные стрессы. С парой наших простых упражнений хаотичные мысли уйдут и жизнь станет налаживаться. Завтрак с семьей может быть таким прекрасным, но ваше тело сидит за столом, а мысли где-то летают вокруг горы бумаг на рабочем месте. Во время обеденного перерыва голова гудит из-за мыслей о детях. А вечером напряженные ноги человека покоятся на диване, а сам он думает о планировании следующего дня. Мы спешим в повседневной жизни от одной задачи в списке к другому. И при этом трудно удается позаботиться о себе самом. Но есть возможность замедлить жизнь: внимательность.

«Люди всегда спешат в своих мыслях в будущее чтобы ничего не пропустить. И при этом они упускают то, что происходит именно сейчас» , говорит психиатр Михаэль Хупертс. Человек, который учится проживать жизнь сознательно и прислушиваться к своим внутренним ощущениям, защищает свою психику. Некоторые важные моменты в течение дня повышают качество жизни, делают Вас более довольным работой. Много времени для этого не нужно: маленькие упражнения на внимательность предоставляют возможность психике время от времени сделать перерыв — совсем без вспомогательных средств, всегда и в любом месте.

uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa

 Утром: думайте под душем не о планировании дня, используйте лучше ваши чувства и обратите внимание на каждую мелкую деталь. Какой на ощупь кран? Какие звуки он издает при открытии воды? Послушайте плеск воды и попробуйте отличать звуки падающих капель воды: на ваше тело, на стену, на пол. Или наблюдайте как вода скатывается по вашей коже, как гель для душа превращается в пенную массу и как лопаются отдельные пузырьки. При этом важно попытаться оставаться мыслями в действительности под душем.

 В дороге: оторвите глаза в поезде или автобусе от книги, смартфона или иных вещей. Понаблюдайте за людьми которые рядом с вами. Посмотрите кто едет с вами, чем они занимаются во время поездки, куда они смотрят. Но осторожно: не оценивайте их и не продолжайте думать, просто смотрите. И это важно для каждого упражнения.

 На рабочем месте: отвлекитесь на пару минут и осмотритесь вокруг. Рассмотрите каждую деталь. Но не думайте дальше и не фантазируйте, а просто медленно переходите к другому предмету.

 Обеденный перерыв: при пережевывании пищи сосредоточьтесь на вкусе блюда. Прочувствуйте  пищу языком, определите ингредиенты.

Обращая внимания на незаметные прежде детали, окружающие вас каждый день, вы сможете постепенно ощутить жизнь во всех ее ярких красках!

Оцени статью!
 
  Что еще почитать
Обсуждение: оставлено 2 коммент.
  1. Vilgelm:

    В стрессовом состоянии всегда пользуюсь не медитацией, а способом молитвы, который нам оставили древние святые отцы. Суть его заключается в том, что человек исповедует Богу свою немощь (а ведь стресс — последствие человеческой немощи), падает перед Ним навзничь и просит помощи. Такой способ я назвал по имени его основателя: «драгоценное правило Иоанна Лествичника».
    Эффект наступает не сразу, а минут через пять-десять: мысли «светлеют», проблемы перестают грызть сердце, а на душе воцаряется покой. Появляются жизненные силы. И на всё в жизни смотришь по-новому. Рекомендую попробовать такой метод.

  2. Михаил:

    То, что вы написали точно не про меня. У меня в жизни с точностью до наоборот. Спешные сборы на работу, только умывание и чистка зубов, легкий завтрак. Потом бежим и едем на работу, думая только о том как ее получше и побольше сделать. Потом такой же спешный обед, какие там пережевывания, очередь же стоит ждет, потому что столов на всех не хватает. И вот дома ты можешь расслабиться по настоящему и подумать, какой же был хороший и плодотворный день.
    А вера конечно хорошо, молитва тоже замечательно, но зачем же без дела?

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


− 2 = четыре

Сайт для мужчин и женщин © 2017   ·   Man's Best Russia Наверх