Чтобы тренировка прошла успешно, необходимо, чтобы организм получил ряд полезных веществ, так как ее эффективность напрямую зависит от правильного питания. Пищу необходимо принимать за полтора-два часа перед началом тренировки, так как физическая активность препятствует нормальному пищеварению, а переполненный желудок мешает выполнению тренировок. В некоторых случаях возникает тошнота, значительное снижение выносливости.
Продукты питания, употребляемые перед тренировкой, обязательно должны содержать белки (примерно 20 г) и углеводы (40-60 г), а количество жиров нужно ограничивать. Именно поэтому гейнеры, которые пьют перед нагрузками содержат только белок и углеводы.
Углеводы нужны для загрузки крайне полезных гликогеновых депо, поэтому стоит съесть перед тренировкой пару бананов или других фруктов и выпить молока. Употребленные белки организм использует в качестве источников аминокислот, создавая анаболическую «предпосылку» для работающих мышц. Продукты с большим содержанием жира, попадая в организм, замедляет скорость впитывания питательных веществ и опорожнение желудка. Жиры могут вызвать колики, дискомфорт, вялость, отрыжку и тошноту. Именно поэтому не стоит принимать в пищу продукты с содержанием данного вещества перед тренировками.
Хорошо скажется на состоянии организма, если перед тренировками употреблять следующее: сырые овсяные хлопья с йогуртом и орехами, птичье мясо (куриные грудки, индюшки) с рисом, макаронами или хлебом, рыба (с низким содержанием жира) с вареным картофелем, нежирное мясо с макаронами или картофелем, творог с хлебом, яйца с кашей. Эти примеры сочетают в себе углеводную и белковую пищу. Их можно чередовать, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения.
Количество употребляемой пищи не должно быть большим, потому что во время тренировки недопустимо чувство тяжести.
Также перед тренировкой можно выпить протеиновый коктейль, который усваивается быстрее обычной пищи. При наборе массы можно дополнительно принимать 20 г протеина или одну порцию гейнера за час до тренировки. К началу тренировки в кровь начнут поступать аминокислоты, требующиеся мышцам.
Если тренировки требуются не для набора мышечной массы, а для похудения, пищу употреблять нужно также за два часа. Углеводы – 15-20 г, протеин – 10-15. Принимать необходимо только сложные углеводы, например, каши, макароны, грубый хлеб, овощи. Помогут энергетические батончики, овощной или фруктовый натуральный сок (лимонный, апельсиновый, морковный), свежие фрукты (апельсины, виноград, яблоки, арбуз), вареные яйца и мюсли с молоком.
Если перед тренировками не принимать пищу вообще, они не принесут видимого результата, не будет достигнут высокий уровень интенсивности, так как организм будет не в состоянии вырабатывать достаточное количество энергии. Если же питаться перед самым началом тренинга или употреблять много пищи за раз, во время тренировок будет тратиться не энергия жировых запасов, а энергия пищи. Очень важно соблюдать правильное питание: есть только необходимое, не переедать. Без этого ни одна тренировка не пройдет успешно.
