Если увеличить физические нагрузки на организм, таким образом одновременно стимулируется обмен веществ, поскольку ежедневное сжигание калорий вследствие этого увеличивается. Упражнения на выносливость является оптимальным способом для сжигания калорий и стимулирования обмена веществ. В зависимости от веса тела сжигается разное количество калорий для разных видов спорта: для человека с весом 80 кг сжигается намного больше калорий для того-же вида спортивных упражнений, чем для спортсмена весом 50 кг.
Например для человека с весом 55 кг во время следующих следующих упражнений сжигается калорий за час:
- Аэробика: 350 ккал.
- Баскетбол: 410 ккал.
- Скалолазание: 400 ккал.
- Футбол: 430 ккал.
- Гимнастика: 295 ккал.
- Катание на роликах: 395 ккал.
- Езда на велосипеде (при скорости 15 км. / час): 475 ккал.
- Плавание: 425 ккал.
- Катание на сноуборде: 445 ккал.
- Теннис: 365 ккал.
Но также и обычные будничные занятия для человека (с тем же весом, в течение одного часа) также потребляют значительное количество калорий, что в свою очередь стимулирует обмен веществ в организме:
- Легкие работы в саду: 190 ккал.
- Колка дров: 510 ккал.
- Приготовление пищи: 125 ккал.
- Уборка дома: 215 ккал.
- Прогулка: 200 ккал.
- Подъем по лестнице: 380 ккал.
Изменения активности человека протяжении последнего времени
За последние сто лет человечество многое добилось в направлении технических инноваций. Этот технических прогресс применяется для облегчения и улучшения сфер индустрии и торговли, но также и домашнего хозяйства. В наше время мужчины и женщины затрачивают существенно меньше сил для того, чтобы выполнять свою работу. Технические устройства, такие как компьютеры или иные приборы облегчают работу на производстве, а дома освобождают нас от стирки белья, мытья посуды, уборки. Но меньше усилий — значит и меньшее потребление калорий, и соответственно накопление лишнего веса и потеря эффективных возможностей. Да еще к тому же состав пищевых продуктов чрезвычайно изменился. Жирная пища, фастфуд часто составляют наш ежедневный рацион. И собственно пища, особенно в будние дни, к сожалению не рассматривается как необходимость, употребляется больше нормы, в спешке, что приводит к нарушениям в организме.
Вывод можно сделать такой: мы должны использовать свои физические возможности где-то, например в спортзале, или фитнес-клубе, чтобы больше двигаться, поддерживать в норме мышцы и обмен веществ и быть просто здоровым.
