Как избавиться от вредных пищевых привычек

overeat-index

Пищевые привычки неразрывно связаны с психологией человека. Они зарождаются в силу обычаев, религии, представлений о еде и даже моды. У каждой национальности существуют свои культурные традиции, своя любимая кухня, передаваемая из поколения в поколение и ставшая пищевой привычкой.

Пищевой рацион существенно может различаться и в каждой семье. Такая укоренившаяся привычка, зачастую совсем неполезная, сопутствует человеку на протяжении долгих лет жизни. Приобретение излишнего веса, потеря здоровья, утрата прежней привлекательности – все это заставляет человека пересмотреть свои пищевые привычки и иногда их полностью изменить.

fast-fud

Особо вредные пищевые привычки

Любые постоянные наши действия постепенно программируются в сознании и становятся привычками. Если нас с детства приучают умываться, чистить зубы, убирать за собой постель, то впоследствии это делается машинально, не причиняя нам никаких неудобств.
Аналогично происходит и с питанием. Для одних людей овсяная каша на завтрак-это норма, а для других это вовсе не приемлемо. Одни люди утром любят сытно и много поесть, другие довольствуются чашечкой кофе.
К сожалению, неправильное питание несет с собой массу проблем, как эстетических, так и ухудшения, а иногда и полную потерю здоровья. В век совершенствования новых технологий, когда физический труд все более устраняется, и с учетом возрастающей гиподинамии культура питания и пищевые привычки становятся особенно значимыми.
Особо вредные пищевые привычки это:
• Привычка не есть по утрам;
• Постоянно переедать;
• Принимать пищу у телеэкрана;
• Есть на ходу;
• Заедать стрессы и скуку;
• Испытывать голод;
• Отказываться от питья воды.
Отказываясь от завтрака, вы не только вредите своему желудку, но и тормозите обмен веществ, который запускается в утренние часы во время завтрака. Как известно именно обмен веществ, способствует быстрому похудению. Кроме того завтрак обеспечивает чувство сытости и заряд энергии на добрую половину дня, что является предупреждением постоянных перекусов.
Постоянное переедание является залогом ожирения. А машинальное поглощение пищи у телевизора, заедание стрессов, и просто еда от скуки обеспечивают ее переедание. Не меньший вред наносит еда на ходу, когда куски пищи заглатываются почти целиком, в результате чего человек не ощущает сытости и съедает намного больше.
К плачевному результату приводит и выдерживание голода, когда организм для самозащиты начинает откладывать жиры про запас, что приводит к тому же ожирению.
Многие, при сбрасывании веса отказываются полностью от воды.
Однако вода играет исключительную роль в нашем организме, ведь он от 43% до 80 %(в зависимости от возраста) состоит из воды. Под ее действием происходят различные биохимические процессы и реакции в организме. Она намного важнее питания и ко всему прочему, отлично удаляет ложный голод.

body-building-ppcorn-1

Правильные пищевые привычки

Люди, изначально питающиеся правильно как, правило, не страдают ожирением и не имеют сопутствующих ему заболеваний. Они бодры и энергичны, имеют хорошее настроение и отличную концентрацию внимания.
К правильным пищевым привычкам относятся:
1. Полноценный завтрак. Лучше всего для него подходят каши. Они состоят из сложных углеводов, которые медленно всасываются и создают отличное чувство насыщения.
2. Хороший домашний обед. Отличной привычкой является приготовление его дома и взятие с собой на работу. Не желательно приготовление пищи из полуфабрикатов, где много вредных пищевых добавок и жиров. Недопустимы также перекусы в виде фаст-фудов, что, в конечном итоге, приводит к ожирению.
3. Правильным считается легкий ужин в одно и то — же время.
4. Полезной привычкой является неторопливый прием пищи, медленное и тщательное ее пережевывание.

Победить психологическую зависимость от питания

Привычка переедания, постепенно становится зависимостью. А это уже является психологической проблемой, стоящей в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. Прежде чем избавиться от этого недуга, следует признать свою неудержимость к еде и только после этого искать пути исцеления от этой проблемы.
Для достижения их следует сразу отказаться от всевозможных диет, так как это приводит к временным результатам, а основная психологическая проблема остается не решенной.
Изменение пищевых привычек довольно трудный и продолжительный процесс. Ведь эти привычки стали частью вашей жизни, они укоренялись вами годами, и избавиться от них безболезненно невозможно.
Во — первых нужно поставить себе цель. Для чего все это?
• Вас обескураживает ваша внешность?
• Либо вы приобрели массу заболеваний?
• Или вас бросил любимый мужчина?
Все эти и другие цели способны дать вам стимул к изменению своего сознания в питании.

3ME8FILEZEQ

Что необходимо предпринять для изменения пищевых привычек?

Для того чтобы перейти к правильному образу жизни и здоровому питанию необходимо:
1. Всегда помнить о своих негативных пищевых пристрастиях и держать себя под контролем.
2. На всем протяжении корректировки пищевых привычек, быть последовательными и терпеливыми. Приготовиться к длительным взлетам и падениям.
3. Верить в достижение своей цели. Не корить себя за срывы, а постепенно идти к намеченной цели.
4. Вести дневник пищевых привычек, где помечать свои новые предпочтения в еде.
5. Научиться отличать чувство голода от пищевой привычки.
6. Заранее составлять дневное меню, не готовить большие объемы пищи, что избавит вас от соблазна лишних перекусов.
7. Вознаграждать себя небольшими подарками за свои небольшие успехи. (Естественно эти подарки не должны быть пищевыми).
8. Поочередно вводить полезные пищевые привычки, и также ступенчато отказываться от привычек вредных.
Например:
a. Использовать в пищу обезжиренные молочнокислые продукты питания вместо цельного молока.
b. Отдавать предпочтение на десерт фруктам и ягодам, вместо кондитерских изделий.
Так как основной вредной привычкой является переедание, то в борьбе с этим следует:
1. постепенно приучать себя к небольшому объему, принимаемой пищи. Для этого нужно есть медленно, обязательно за столом, наслаждаясь каждым кусочком пищи. Можно есть палочками или левой рукой, что тоже будет способствовать неторопливости приема пищи и насыщения ею. Хорошо при этом использовать красивую посуду и оригинальную сервировку стола.
2. Есть необходимо только при испытании настоящего чувства голода. Не позволять себе таскания продуктов из холодильника и поедания их бессознательно при просмотре телевизионных программ. Следует отказаться от привычки поедания бутербродов и за своим рабочим местом.

3. Лучше не принимать хлебобулочные и рафинированные продукты питания. Достойная им замена это хлебцы или цельно зерновой хлеб, а также натуральные нерафинированные масла.

4. Следует включать в свой рацион больше белков, они отлично насыщают организм и не способствуют отложению жира. Для перекусов лучше держать в запасе орехи или семечки.

5. Хорошо употреблять как можно больше зелени. Она содержит минимум калорий и насытит ваш желудок.

6. Не мучайтесь воздержанием при желании, что-либо съесть вкусное. Покупайте себе изредка понравившийся продукт, но пусть он будет небольшой по массе и хорошего качества.

Ежедневно работая над собой, вы обязательно сможете изменить свои не лучшие пищевые привычки. Правильное питание, это не только залог вашей внешней красоты, но и путь к здоровью.

Как избавиться от вредных пищевых привычек Оценка 5.00/5 проголосовало 1
 
  Что еще почитать
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


три × 8 =

Сайт для мужчин и женщин © 2017   ·   Man's Best Russia Наверх