Как побороть бессонницу

Сайт для мужчин и женщин
Июнь 10, 2012
Здоровье

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Если вы начали испытывать бессонницу, то это вовсе не означает, что вам нужно срочно приниматься за лекарства. Попробуйте для начала выполнить приведенные ниже рекомендации.

  • Сделайте свою спальню максимально удобной и приятной.
  • Старайтесь ложиться в постель только для того, чтобы поспать. Для всех иных занятий – чтения, философствования, рукоделия – подыщите другое место.
  • Отрегулируйте температуру в спальне: вам не должно быть жарко, но не должно быть и холодно.
  • Позаботьтесь о звукоизоляции. Если изолировать внешний шум не удастся, замените его более равномерным и менее раздражающим: скажем, шумом работающего вентилятора.
  • Если вы курите, то перед сном следует воздержаться от сигарет. Содержащийся в них никотин, по сути, является возбудителем – сна он вам точно не прибавит.
  • Выработайте для себя определенный режим: поднимайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время, изо дня в день. День – время для бодрствования, постарайтесь воздержаться от соблазна немного вздремнуть.
  • Физические упражнения следует выполнить не позднее чем за 3−4 часа до сна. Умеренная физическая нагрузка в раннее вечернее время может способствовать сну, чего не скажешь об интенсивных тренировках.
  • Откажитесь от употребления продуктов, в состав которых входит кофеин, за 4−6 часа до сна.
Предыдущая статья: Следующая статья:
Оцени статью!
 
  Что еще почитать
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


семь × 9 =

Сайт для мужчин и женщин © 2018   ·   Man's Best Russia Наверх