Если вы начали испытывать бессонницу, то это вовсе не означает, что вам нужно срочно приниматься за лекарства. Попробуйте для начала выполнить приведенные ниже рекомендации.
- Сделайте свою спальню максимально удобной и приятной.
- Старайтесь ложиться в постель только для того, чтобы поспать. Для всех иных занятий – чтения, философствования, рукоделия – подыщите другое место.
- Отрегулируйте температуру в спальне: вам не должно быть жарко, но не должно быть и холодно.
- Позаботьтесь о звукоизоляции. Если изолировать внешний шум не удастся, замените его более равномерным и менее раздражающим: скажем, шумом работающего вентилятора.
- Если вы курите, то перед сном следует воздержаться от сигарет. Содержащийся в них никотин, по сути, является возбудителем – сна он вам точно не прибавит.
- Выработайте для себя определенный режим: поднимайтесь и
ложитесь спать примерно в одно и то же время, изо дня в день. День – время для бодрствования, постарайтесь воздержаться от соблазна немного вздремнуть. - Физические упражнения следует выполнить не позднее чем за 3−4 часа до сна. Умеренная физическая нагрузка в раннее вечернее время может способствовать сну, чего не скажешь об интенсивных тренировках.
- Откажитесь от употребления продуктов, в состав которых входит кофеин, за 4−6 часа до сна.
Предыдущая статья: Как победить потливость
Следующая статья: Кабинет в английском стиле
