Как выполняя упражнения в офисе сохранить здоровье и не отвлекаться от работы?

gimnasia-en-casa

Малоподвижный образ жизни – это проблема современного человека. Наличие бытовой техники, помогающей справляться с домашними делами, и сидячая работа в офисе создают множество проблем со здоровьем. Не секрет, что наиболее распространенные и востребованные профессии заключаются в постоянной работе за компьютером. К тому же, саморазвитие и карьерный рост не могут обойтись без чтения литературы. Но никакая работа не должна мешать следить за своим здоровьем. Поддержание здорового питания и своевременные физические нагрузки помогут избежать ожирения, проблем с сердечно — сосудистой системой, опорно – двигательным аппаратом, варикозного расширения вен. Как ни странно, но работники офиса имеют множество профессиональных заболеваний. Выход из ситуации – ежедневно выполнять упражнения для зарядки на работе.

Положительные моменты физических нагрузок

Даже если ритм жизни не позволяет посещать спортивный зал, то можно выкроить время для того чтобы выполнить комплекс упражнений дома. Своевременная разминка также поможет снять усталость, повысить работоспособность. Доказано, что сотрудники, которые выполняют упражнения для зарядки, более устойчивы к стрессам. Ведь занятия в спортзале помогают людям не только поддерживать свою физическую форму, но и избавиться от повседневного негатива и поднимать себе настроение.

Упражнения для офисных сотрудников

Итак, существует комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте. Конечно, эти упражнения для зарядки менее динамичны, чем те которые выполняются в спортивном зале. Ведь офисный сотрудник не может прыгать или приседать возле своего рабочего стола. Поэтому упражнения в офисе больше напоминают разминку, которую рекомендовано выполнять с определенной периодичностью. Как и любую физические нагрузки упражнения для зарядки не рекомендуется выполнять сразу после еды. Также не стоит есть только закончив занятия. Стоит выдержать хотя бы получасовой перерыв.

zaryadka_na_rabote

Вот пример гимнастики для рук

1. Сядьте на стул, выпрямите спину. Плечи отведите назад, а лопатки сведите вместе. При этом напрягите мышцы спины. Зафиксируйтесь буквально на 5-7 минут, а затем расслабьтесь. Эти упражнения для зарядки стоит повторять 3-5 раз.
2. Сядьте на стул, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. Задержите такое положение на 3 секунды, а затем расслабьтесь. Повторите 8 раз.
3. Опять же, сидя на стуле, обхватите его сиденье и сделайте попытку приподняться. В таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь и выполните упражнение еще 5 раз.
4. Заставить работать мышцы рук можно следующим образом. Руками надавите на стол и зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. После чего расслабьтесь и повторите 5 раз.
5. Вытяните руки и выполняйте сгибание и разгибание кистей 10 раз, а затем сжимайте и разжимайте пальцы в кулак также 10 раз.
Если человек сидит длительное время, то происходит нарушение кровообращения в ногах, так сказать кровь несколько застаивается. Поэтому не ленитесь совершать некие прогулки в помещении каждый час.

Также не забывайте делать определенные упражнения в офисе для ног

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте свои плечи. Ноги поставьте на пол. Стопы при этом держите вместе. Пятки оторвите от поверхности пола, а пальцы ног держите неподвижными. Упражнение повторите 10 раз.
2. Сядьте на стул, спину держите прямо, сделаете вдох. Медленно поднимите стопы, держа их параллельно полу. Опустите ноги на выдохе. Повторите упражнения для зарядки 10 раз.
3. Упритесь на сиденье стула и приподнимите ягодицы на пару секунд, затем опуститесь и повторите 5 раз.
Выполнение упражнений на работе – залог здоровья на долгие года.
Такие несложные упражнения для зарядки можно повторять на своем рабочем месте через каждые 1.5 -2 часа незаметно для коллег по офису и испытать нагрузки, которые сопоставимы с занятиями в спортивном зале. Как несложно убедится заниматься своим здоровьем возможно даже на работе. Отсутствие активности скорее говорит о не нехватке времени, а об простой человеческой лени. Уделяя себе буквально час в день, возможно, избежать серьезных проблем со здоровьем в дальнейшем. Стоит помнить, что правильное положение тела во время работы является прекрасной профилактикой проблем, которые связаны с опорно – двигательной системой. При работе за компьютером спина должна быть ровной, а ноги и руки должны быть согнуты под углом 90°. В таком положении конечности испытывают минимальное напряжение. Соблюдение простых правил и вовремя выполненные упражнения для зарядки помогут быть всегда в тонусе и в хорошем настроении.

Оцени статью!
 
  Что еще почитать
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


− шесть = 2

Сайт для мужчин и женщин © 2017   ·   Man's Best Russia Наверх