Кетогенная диета для похудения

Still life with protein-rich foods

Кетогенная диета характеризуется высоким содержанием жиров и протеинов и крайне низким количеством углеводов. Эта диета популярна среди приверженцев бодибилдинга и фитнеса, так как помогает нарастить мышечную массу. Кетогенная диета широко применяется в лечении разных заболеваний, а также используется для похудения.


Название диеты происходит от слова "кетоны". Это органические вещества, образующиеся в процессе преобразования жиров главный источник энергии. Активное сжигание жиров становится возможным только в условиях ограниченного потребления углеводов. Состояние организма, в котором он пребывает во время диеты называется кетоз.

Варианты диеты

Существует три варианта диеты: СКД (стандартная), ЦКД (циклическая) и ТКД (таргентная).
СКД — это базовая кетогенная диета, которая предполагает стабильно высокое потребление жиров и протеинов при крайне малом притоке углеводов. СКД лучше всего подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Резкое снижение углеводов в рационе не слишком ударит по работоспособности таких людей.
ЦКД разбита на промежутки. Стандартная схема диетического питания периодически прерывается для углеводной загрузки. Циклически это выглядит так: организм истощается и ему дается передышка. ЦКД подходит людям целеустремленным и терпеливым. Подбор оптимальных промежутков низкоуглеводной диеты между углеводными загрузками слишком индивидуален. Обычно загрузочный день проводится один раз в неделю, затем цикличность периодов определяется каждым человеком на основании личного опыта и ощущений.
ТКД — вариант диеты, в котором допустимо кратковременное поступление углеводов во период ограниченного питания с целью дать организму глюкозу и тем самым повысить его работоспособность, не доводя до полного истощения. ТКД — это вариант для людей, ведущих активный образ жизни — приверженцев кетогенной диеты с большим опытом, организм которых уже «обкатался» и довольно легко переносит ограничения в области углеводных продуктов.
Выбор оптимального способа питания зависит от личных предпочтений, возможностей организма и поставленных задач.

Правила питания при кето-диете

Составление меню базируется на соотношении 3-4 грамма жиров на 1 грамм углеводов.
В самом начале практикуется полный отказ от пищи, затем продукты постепенно вводятся в рацион.
В период кетогенной диеты строго запрещено употреблять фрукты, корнеплоды, мучные изделия, любые сладкие напитки. В список запретов могут попасть и другие источники углеводов, например зубная паста с содержанием сахара.
Обеспечение жирами будет происходить за счет сливочного масла, яиц, майонеза, жирных сливок, мяса и других белковых продуктов.
Наряду с белками рекомендуется употреблять в пищу волокнистые овощи: брокколи, сельдерей, зеленый лук и т.д.
Стандартная кетогенная диета может длится 3-4 месяца. В случае, если кетогенная диета применяется для похудения, ее период может составлять 6-7 дней. Первые 3 дня нужно употреблять только воду — минеральную без газов или обычную. Количество жидкости неограниченно. С 4 по 7 день в рацион вводятся продукты, поставляющие организму жиры.

5pbuHXY

Примерное меню

Завтрак 1-й: отварные куриные яйца, кофе со сливками, сливочное масло.
Завтрак 2-й: постное мясо, салат из огурцов с луком и растительным маслом.
Обед: помидор, отварная колбаса, майонез.
Полдник: кофе со сливками, протеиновый хлеб со сливочным маслом.
Ужин: отварное куриное мясо, стручковая фасоль с растительным маслом, сливочное масло.

Побочные эффекты

Обычно непродолжительный курс кетогенной диеты переносится нормально, но могут наблюдаться некоторые неприятные симптомы:
В первые дни ощутимо снижается умственная и физическая активность. Это происходит потому что организм. оказавшись в полной изоляции от углеводов, должен настроиться на новое питание.
Полный отказ от углеводов способен замедлить работу кишечника. Причиной является недостаток клетчатки, которая поступала с растительной пищей. Рекомендуется увеличить в диетическом рационе присутствие волокнистых овощей.
Длительная кетогенная диета может привести к более серьезным побочным эффектам, и ее нельзя начинать без предварительного согласования с диетологом.

Оцени статью!
 
  Что еще почитать
Обсуждение: оставлено 3 коммент.
  1. Kennethmoche:

    дешевый алкоголь в спб
    Со скольки часов и до скольки продают алкоголь в крупных городах России?

    Вопрос депопуляризации употребления спиртных напитков по-прежнему актуален в нашей стране. В последнее время регулярно вносятся определенные поправки в законы, регламентирующие правила реализации данных товаров. На основании утвержденных норм в документах любой организации, профиль деятельности которой непосредственно связан со спиртными напитками, указано, со скольки часов и до скольки продают алкоголь, какой крепости и кому. Рассмотрим основные правила сбыта «горячительного», особенности региональных законов, ответственность за нарушения режима, а также мнения правительственных экспертов на данную тематику.
    в канистре элитный алкоголь в санкт петербурге
    Утверждённые законом временные рамки торговли алкоголем.

    магазин алкоголя в спб
    Порядок реализации крепких напитков и другие нормы, регламентирующие вопросы в этой сфере на уровне страны, были утверждены еще в 1995 году. Затем периодически вносились изменения в данный закон, последние из них — в июле 2011 г. Согласно коррективам, установлены определенные временные рамки для торговли крепкой алкогольной продукцией. Со скольки и до скольки часов продают алкоголь, вернее, когда можно продавать его в магазинах, супермаркетах и других общедоступных торговых точках? Запрет касается только ночного времени суток. Днем разрешение на реализацию действует с 8.00 утра до 23.00 вечера. Однако эти ограничительные меры имеют свои особенности в разных регионах. Рассмотрим, например, со скольки и до скольки продают алкоголь в Москве и других городах.
    магазин алкоголя в спб — Алкоголь в канистрах в спб.

    Региональные законы о запрете продажи алкоголя.

  2. Kennethmoche:

    заказать алкоголь в канистре
    Где купить алкогольные напитки высокого качества.

    В ассортименте «АМ» представлен обширный ряд спиртных напитков разной крепости – от повседневных и привычных до редкого алкоголя.
    элитный алкоголь дешево спб
    Коньяк: Кенигсберг, Хеннесси, Арарат, Курвуазье, Мартель, французский Луи Ройс ВС. Шампанское: Asti, Лев Голицын, Абрау Дюрсо. Ликер: Бейлис, Минту. Ром: Бакарди, Капитан Морган. Для почитателей виски магазин «Ароматный Мир» представляет широкий ассортимент марок: Johnnie Walker Black label, Grants, Jameson, Johnnie Walker Red label, White Horse, Chivas Regal. И многие другие.

    элитный алкоголь спб купить
    Продажа алкогольной продукции.
    элитный алкоголь спб купить — Алкоголь в канистрах в спб.

    Согласно ФЗ РФ N 171 О госрегулировании алкогольного рынка от 22.11.1995 (ред. от 31.12.2014) продажа алкогольных напитков через интернет признана дистанционным способом распространения продукции и попадает под запрет.

  3. Davidfof:

    Extreme Power Belt — пояс для похудения и коррекции фигуры

    https://u.to/yX8zFA

    Единственный аксессуар, который может уменьшить размер талии на двенадцать сантиметров всего за две секунды. А если носить Xtreme Power Belt регулярно, то можно легко избаваться от лишнег жира на животе!

    ***^

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


+ пять = 13

Сайт для мужчин и женщин © 2019   ·   Man's Best Russia Наверх