Мышцы груди или как накачать грудь

В топе самых сексуальных частей тела мужчины грудь занимает первое место. Женщины испытывают восхищение от красивой тренированной груди представителей сильной половины человечества не меньше, чем последние от пышных женских прелестей. Четкий рельеф груди, ярко выраженные кубики пресса, играющие бицепсы! Вот он — образ неотразимого в глазах дам мужчины. И лишь девичья скромность не позволяет им вольностей. Хотя на форумах женщины не однажды предлагали провести фотоконкурс самой красивой мужской груди.

Создать рельеф и набрать мышечную массу — это задача не для слабонервных. Но те, кто ее поставил и шел к исполнению целенаправленно, добились серьезных успехов. В основе решения этой задачи лежат силовые нагрузки и диетическое питание, без которых накачать грудь невозможно.

grud1

Что бы такого съесть…

Любой фитнесс-тренер или спортсмен-бодибилдер подтвердят: для того, чтобы накачать мышцы необходимо правильно питаться. Белковая диета – пожизненный спутник качка. Всем известно, что основной элемент, из которого состоят мышцы человека – это протеин. Его норма в ежедневном рационе мужчины должна быть равна 40 %.
Первое, что необходимо сделать – рассчитать баланс калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это можно сделать, зайдя на любой сайт здорового питания, или скачав приложение в маркете.
Исключите из своего рациона сладкое, мучное, жареное, жирное, копчености и все, что заставляет наше тело накапливать жиры. Алкоголь и табакокурение тоже не помогут тебе сделать грудь накаченной, поэтому лучше избавиться от этих пагубных привычек.
Пей много воды. 2-3 литра в день помогут держать водно-солевой баланс в норме.
Ежедневно потребляй не крахмалистые овощи, зеленые яблоки, крупы, нежирную рыбу, мясо и птицу, растительные масла, яйца. Конечно, здоровому мужику, привыкшему к позам, пельменям и жареным котлетам с картофельным пюре на гарнир, будет сложно сразу приспособиться к здоровому питанию, но если ты очень хочешь накачать грудь и сделать её привлекательной для слабого пола, то обязательно начнешь есть правильную пищу.

Как накачать грудь с помощью силовых упражнений дома или на улице?

Для того, чтобы накачать грудь, необязательно ежедневно посещать спортзал. Сделать это можно в домашних условиях с помощью силовых упражнений. А если ты решишься заниматься спортом на улице, то добьешься нужного результата очень скоро.
Давай разберемся, как устроены грудные мышцы. Большие грудные мышцы занимают практически всю поверхность грудины. Они работают тогда, когда мы поднимаем или опускаем руки, разворачиваем их внутрь. Следующая группа – малые мышцы, которые приводят в движение лопатку. Передняя зубчатая мышца отвечает за работу ключицы. Межреберные мышцы и диафрагма помогают нам дышать.
Упор в тренировках следует делать на большие и малые группы мышц. Именно с их помощью ты сможешь накачать грудь, и сделать её более широкой и мужественной.
Теперь приступим к упражнениям. Первым делом необходимо размяться. Для этого можешь побегать на месте или попрыгать через скакалку. Начинай с легких движений, дай мышцам и суставам разогреться. Сделай по нескольку наклонов головой, туловищем, повращай кистями, стопами, тазом. Когда почувствуешь, что твое тело готово к нагрузке, можешь приступать к силовым упражнениям.

Как накачать грудь с помощью отжиманий?

Самое простое упражнение, которое поможет справиться с такой задачей, как накачать грудь, это отжимания. Исходное положение: упор лежа, ладони расставлены на ширине плеч. Медленно опускай тело вниз, сгибая руки в локтях, старайся при этом не сгибаться. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 30 раз, отдохни полминуты и выполни еще 2 подхода. Можешь усложнить себе задачу – оставаясь в нижнем положении, слегка «пружиня» на руках, поднимай тело вверх-вниз в течении 20 – 30 секунд.
Отжиматься можно не только от пола. Дома подложи под ладони книги, на улице можешь использовать небольшую скамейку. Этим ты увеличишь нагрузку и, соответственно, добьешься результата быстрее и сможешь накачать грудь своей мечты.

120355

Как накачать грудь с помощью упражнений на брусьях?

Возьмись прямыми руками за параллельные брусья, ноги навесу, тело держи в вертикальном положении. На вдохе опускайся вниз, сгибая руки в локтях. Увеличивая наклон туловища вперед, ты увеличишь нагрузку на мышцы, что поможет тебе накачать грудь в более сжатые сроки. Выполняй упражнение на брусьях 30 раз по 3 подхода.
Как накачать грудь, занимаясь на турнике?
Подтягиваясь на турнике также можно накачать грудь. Ухватись за перекладину руками так, чтобы они располагались по центру рядом друг с другом, а тыльная сторона ладони была направлена к тебе. Медленно подтянись 10-12 раз, можешь выполнить «пружинку», задержавшись в верхнем положении, подтягивайся вверх-вниз на маленькое расстояние в быстром темпе.

Кардио-нагрузки для закрепления результата

Тренеры советуют после силовых нагрузок выполнять кардио-тренировки. Это заставляет организм сбрасывать лишние жировые отложения и сжигать большое количество калорий. 20-30 минут бега или 10-15 минут прыжков через скакалку достаточно для того, чтобы тело стало стройнее и рельефнее.

Две маленькие женские проблемы

Часто женщины, имеющие маленькую грудь, задумываются об операциях и установке силиконовых имплантов. Все знают о последствиях таких хирургических вмешательств, но порой красота и уверенность в себе для особ слабого пола гораздо важнее собственного здоровья.
Наш организм – интереснейший и уникальнейший механизм, который может видоизменяться за счет физических нагрузок и правильного питания. Женщинам, ровно, как и мужчинам, можно накачать грудь и увеличить ее на 1-2 размера. Только дамам стоит делать упор на тренировки малых мышц груди.
Выполняя упражнения систематически, можно сделать свою грудь подтянутой и упругой.
Берегите свое здоровье! Становитесь красивыми!

Мышцы груди или как накачать грудь Оценка 5.00/5 проголосовало 4
 
  Что еще почитать
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


восемь + = 9

Сайт для мужчин и женщин © 2017   ·   Man's Best Russia Наверх