Правила здорового сна. Почему так важно высыпаться?

8e0f2154d6b8

Не только самочувствие, внешний вид, но и настроение человека особенно в дневное время напрямую связаны и зависят от качества его ночного отдыха (сна). Если с самого утра он уже, как выжатый лимон, то, скорее всего, крепкий сон ему только снился. Этот фактор в значительной мере может навредить здоровью, так как организм и нервная система требует здорового сна и отдыха. Да и мешки под глазами после бессонной ночи — зрелище удручающее, особенно это замечают женщины. Все мы разные и время сна у всех тоже свое. Кому-то хватает и пяти часов крепкого сна, чтобы организм полностью восстановился, для других требуется большее количество времени для отдыха. Медицинские светила вывели несколько четких утверждения, проверенных научным методом — это правила здорового сна, при соблюдении которых организм будет бодрым и здоровым.

Правила здорового сна

— спать при открытой форточке в любое время года, только в таком случае кислород, так необходимый для человека, в достаточной степени будет проникать в помещение;
— прием пищи должен быть последним за два часа до сна так как при полном желудке гораздо чаще происходят нарушения в работе сердечной мышцы;
— отказаться от приема вечерние часы алкогольных и таких напитков, в которых есть кофеин (черный чаек, крепкий кофеек). Если очень хочется пить, то чашка подогретого молока с ложкой вкусного сладкого меда, ромашковый или мятный чай и жажду утолят с пользой для здоровья и могут помочь быстрее и крепче уснуть.
— желательно не пользоваться никакими источниками света, так как при них мелатонин (гормон сна) вырабатывается гораздо медленнее, да и сон в темноте приходит быстрее;
— спать в выбранной и более удобной для себя позе, желательно, чтобы обязательно была опора для шеи, лучше всего спать на боку, так как спать, лежа на животе, не рекомендуется специалистами медицинских наук;
— не выяснять отношения перед сном, так как это будет отвлекающим фактором, лучше уж прогуляться перед сном;
— отказаться от струй холодного душа перед ночным отдыхом, лучше отложить это удовольствие на утренние часы, для здорового сна лучшим вариантом будет ванна, наполненная слегка теплой водой с любимой пеной для купания;
— правильный выбор постели, кровати или дивана — немаловажный фактор для здорового сна. Желательно, чтобы место, где вы спите постоянно, было одновременно и ровное, и не жесткое, и не мягкое.
— засыпать и вставать по расписанию, даже в выходные дни; Самое приемлемое время для «отбоя» лучше установить до двадцати трех часов, потому что в это время происходит расслабление организма у многих людей.
— минуты пробуждения должны быть приятными, но недолгими. Это залог хорошего настроения на весь день.
Если соблюдать эти несложные правила здорового сна, то он человеку будет полезен и организм более правильно сможет выполнить все свои функции в это время (если конечно нет заболеваний).
Здоровый сон подразумевает чистый воздух в спальне, поэтому следует обязательно ее проветривать. Качество здорового сна в этом случае будет более высоким, так как он не будет прерываться. Что касается приема пищи перед сном. Лучше заменить бутерброд с колбаской и сыром на горсть свежей или замороженной вишни, или выжать из нее сок. Можно съесть банан, ведь именно в этих продуктах растительного происхождения в большом количестве содержится аминокислота триптофан, которая является предшественником гормона сна (мелатонина).
Чтобы всегда выглядеть, как говорят «на все сто» и быть в бодром и веселом настроении, для людей нужен здоровый сон и образ жизни. Человек во сне пребывает в среднем третью часть своей жизни, значит нужно уделять этому процессу больше пристального внимания. Здоровый сон, который полноценно восстановит силы, имеет четыре стадии (быстрый и медленный). Второй же, в свою очередь, также состоит из различных стадий, которые характерны такими проявлениями, как активность всех структур, находящихся в головном мозге человека, выполняющими свои определенные важные функции.

Man comfortably sleeping in his bed

Что такое медленный сон? Четыре стадии медленного сна

1. В 1-ой стадии наблюдается снижение таких жизненно важных показателей организма, как пульс, температура тела, активность мышц и частота вашего дыхания. В этот время сна человек еще дремлет, его состояние можно назвать полусонным.
2. Во второй стадии наступает сон, он неглубокий с продолжением снижения всех вышеперечисленных в п. 1 показателей организма человека.
3. В третьей стадии наступает так называемый медленный сон, с почти полным расслаблением организма и началом восстановительных «работ», которые выполняют его клетки.
4. Лишь в 4-ой стадии происходит наступление медленного, но уже более глубокого здорового сна. Тело расслабляется, и только после этого организм начинает свой отдых, и восстановительный процесс набирает силу.
После последних двух стадий медленного здорового сна человек проснется бодрым, выспавшимся.

Что такое быстрый сон?

Эта стадия здорового сна специалистами называется «парадоксальным» сном или стадией БДГ («Быстрое движение глаз» человека). Наступает она после одного или полутора часов после засыпания человека. Ее парадоксальность заключается в следующем, тело в полном расслаблении, а вот активность мозга при этом почти идентична состоянию бодрствования человека. Но наблюдается повышение всех вышеописанных ранее показателей. Наблюдается очень ускоренное с виду движение глаз человека под веками. Как правило, именно в эти полтора часа нам и снятся сны.

Функции здорового сна

Здоровый сон выполняет очень много важных функций, среди которых такие:
— функция отдыха — самая, пожалуй, главная;
— защищает и восстанавливает наши системы и органы для дальнейшей полной жизнедеятельности;
— перерабатывает, закрепляет и хранит всю информацию, полученную за прошедший день;
— адаптирует организм к изменениям света (ночное время и дневное);
— поддерживает психологическое и эмоциональное состояние;
— восстанавливает иммунную систему;
— является полноценным источником крепкого здоровья и привлекательного внешнего вида.

Влияние сна на умственную деятельность

Британскими учеными было проведено исследование, по результатам которого они смогли доказать, что в принятии важных и ответственных решений огромную роль играет здоровый сон. Участникам исследования предлагалось решить несколько задач (сложных и более простых). На решение давалось достаточно большое количество времени, которое они могли провести по своему усмотрению. Некоторые решили отдохнуть часик, другие бодрствовали, а затем те и другие взялись за работу. После анализа полученных ответов, учеными было обнаружено, что поспавшие некоторое время члены команды справились намного быстрее с более сложными задачами, в отличие от тех, которые не спали. Здоровый сон стал им помощником в этом, так как участники в это время получили доступ к скрытой от сознания информации. Очень часто решение проблемы, которое пришло в голову сразу после пробуждения, разительно отличается от того, каким вы его видели до сна, порой не находя выхода из создавшегося положения. Можно сделать вывод, что поговорка «Утро вечера мудренее» имеет научное подтверждение и имеет право на существование. Так что спите крепко и будьте веселыми, красивыми и здоровыми!

Оцени статью!
 
  Что еще почитать
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


− 7 = один

Сайт для мужчин и женщин © 2018   ·   Man's Best Russia Наверх