Правильная осанка – это просто! Упражнения для осанки помогут вам

Представители множества современных профессий, будь то менеджеры или программисты, достаточно часто имеют проблемы с осанкой. Сидячий образ жизни – главная причина такой напасти. Человеческий организм создавался совершенно не для того, чтобы в течение 8 часов постоянно сидеть. Тем временем, осанка, то есть ваше положение при ходьбе или сидении, обладает огромным значением для здоровья.

Причина важности осанки кроется в том, что работоспособность тканей зависит от того, насколько эффективно они снабжаются кислородом, кровью и насколько хорошо проводят нервные импульсы. Если хотя бы с одним возникнет проблема, то будет наблюдаться износ тканей, а также их активная дегенерация. Чтобы постоянно чувствовать себя бодрым и здоровым, следует постоянно контролировать правильность осанки.

pravilnaya-osanka

Проблемы с осанкой немедленно находят отражение на здоровье. Мышцы становятся слабыми, начинаются дыхательные проблемы, ослабление мышц пресса приводит к проблемам в работе внутренних органов. Иногда может наблюдаться появление некрасивого животика, от которого можно избавиться не диетами, но работой по укреплению мышц пресса, то есть корректировкой осанки.

Чтобы проверить, насколько точно вы держите осанку, необходимо подойти к зеркалу и замереть в наиболее естественной позе. Подошвы следует предельно плотно прижать к поверхности пола. Если осанка правильная, она выражается в следующих факторах:

  • Плечи находятся на аналогичном уровне по горизонту;
  • Локти идеально лежат в изгибе талии. Если локти разведены, то можно говорить о сутулости, если же они лежат выше талии – следует немного расслабить плечи;
  • Ребра не выпячиваются вперед чересчур сильно.

osanka

Конечно, правильной осанки вполне можно добиться самостоятельной работой. Необходимо предпринять следующие шаги:

  • По очереди поднимите стопы и совершите круговые движения. Поставьте ноги на пол и проследите, чтобы подошва идеально лежала на полу, способствуя равномерному распределению нагрузки. Идеально прямые колени должны оказаться непосредственно над пятками;
  • Сконцентрируйтесь на верхней части. Представьте, что копчик устремляется точно к земле. Получается, что таз несколько сдвигается вперед;
  • Живот растягивается на ширину, которая равна одной ладони. Правая ладонь помещается точно на правом подреберье так, чтобы под ней не оказалось костей. Необходимо строго контролировать, чтобы ребра не выдвигались вперед, а лежали непосредственно над подвздошными костями;
  • Коснитесь рукой седьмого позвонка. В этом месте ни в коем не случае нельзя сгибаться. Шея должна служить продолжением идеальной прямой линии, которая начинается еще в копчике;

Некоторые люди стараются “задрать нос”, когда шея прогибается примерно в 4 позвонке. Поступать так не следует, так как это чревато нарушениями кровообращения мозга. В идеале, подбородок должен лежать непосредственно над точкой, которая является центром между ключицами.

Рекомендую — видео простых упражнений для правильной осанки:

Оцени статью!
 
  Что еще почитать
Обсуждение: оставлено 2 коммент.
  1. Алексей:

    Смотрясь на себя в зеркало,часто вижу картину, которую совсем видеть бы и не хотел. Торчащий живот, втянутые плечи и никакой осанки. Я работаю начальником отдела, т.е. менеджером среднего звена, работать приходится куда более восьми часов, но я стараюсь не сидеть на месте. Для меня является правилом, в каждый час минут по 5-10 ходить по лестницам административного здания или осматривать территорию. Упражнения прекраснейшие, простые и легкие, уже один подход выполнил, усталости никакой, а мышцы потянулись хорошо. Вот теперь размышляю, как эти упражнения совместить в течении рабочей недели, просто в этот период не всегда хватает сил их выполнять.

  2. Татьяна:

    Последнее время стала замечать, что у старшего сына полностью отсутствует осанка, то ли это произошло вследствие долгого сидения за компьютером, то ли то он начал резко расти, пока сама не знаю. Но взяла за практику вместе с ним заниматься осанкой, упражнения легкие и удобные, младшая дочь тоже с нами. Теперь у нас целая команда, дух соперничества и постоянное соревнование кто лучше и быстрее сделает все упражнения.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


− 1 = один

Сайт для мужчин и женщин © 2017   ·   Man's Best Russia Наверх